Ăn gì để xương chắc khỏe là câu hỏi nhiều người đặt ra.Và nhiều bạn biết rằng Canxi và Vitamin D hoàn toàn cần thiết cho độ khỏe của xương. Canxi là thành phần chính của xương, Vitamin D sẽ giúp đảm bảo canxi được hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, canxi và Vitamin D chỉ là một trong nhiều khoáng chất cần thiết cho xương. Hãy tìm hiểu thêm các thành phần cực kỳ quan trọng khác giúp cho xương của chúng ta được chắc khỏe!

1.    Vitamin K

Vitamin K là một trong những Vitamin thiết yếu cần thiết giúp xương chắc khỏe. Vitamin K kích hoạt osteocalcin, một loại protein cần thiết cho canxi hấp thụ vào cơ thể, đồng thời, Vitamin K cũng làm giảm viêm tổng thể trong cơ thể chúng ta. Vitamin K có trong lòng đỏ trứng, phô mai, rau súp lơ xanh, rau cải bó xôi, ngũ cốc và các loại dầu thực vật.

sup-lo-xanh, giup xuong chac khoe

2.    Vitamin B

Vitamin B cũng là một loại vitamin không thể thiếu giúp cho hệ xương chắc khỏe. Vitamin B6, B12, folate và riboflavin kết hợp với nhau giúp ngăn chặn lượng homocysteine tích lũy trong cơ thể bạn. Homocysteine phá vỡ hệ xương, cản trở liên kết chéo các collagen – thành phần protein chính trong xương. Vì vậy, cần được cung cấp đủ Vitamin B để chuyển hóa lượng homocysteine và làm nó vô hại. 

3.    Vitamin C

Vitamin C cần thiết để duy trì sự phát triển của cấu trúc và chức năng của da, sụn, xương và hệ thần kinh. Giúp cho cơ thể có thể hấp thu sắt đặc biệt là nguồn sắt có nguồn gốc từ thực vật. Vitamin C có trong các loại hoa quả như táo, các loại quả họ cam quýt, các loại quả mọng, khoai tây, rau xanh…Sữa tươi và gan cũng chứa một lượng nhỏ vitamin C.

rau-xanh, an gi cho xuong chac khoe

4.   Magie

Magie là một khoáng chất vĩ mô giúp kích hoạt hơn 300 enzym tham gia vào việc sản xuất các enzyme. Bên cạnh chức năng quan trọng này, magie còn đóng vai trò chuyển đổi Vitamin D từ thực phẩm thành năng lượng, đồng thời khiến cho hệ xương cơ thể chắc khỏe hơn. Nó cũng quy định việc tiết các calcitonin, đó là một hormone duy trì nồng độ canxi trong máu.  Magiê có rất nhiều chức năng trong đó có chức năng biến đổi thực phẩm thành năng lượng. Magiê có trong hạt bí ngô, rau cải bó xôi, cacao nguyên chất, ngũ cốc, các loại quả, hạt, các loại rau lá xanh sẫm.

5.    Kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. kẽm kích thích tổng hợp collagen, hình thành xương và khoáng chất. Kẽm cần thiết cho việc lành vết thương, sự phát triển của cơ thể cũng như sự phát triển sinh lý. Kẽm có trong sữa, phomát, trứng, cá, các loại đậu và ngũ cốc nguyên chất.

6.    Silic

Silic là một khoáng chất vi lượng cần thiết giúp xương khỏe mạnh. Silic giống như Vitamin C, nó làm tăng quá trình sản xuất collagen, giúp đưa canxi vào xương, ngăn chặn tích lũy trong các mô mềm. Silic có trong khoai tây, dưa chuột và ngũ cốc nguyên chất. 

7.  Bor

Bor là một khoáng chất mới được tìm ra trong thời gian gần đây. Giống như Silic, Bor là một khoáng chất vi lượng, mỗi ngày chỉ cần 3-5mg là cần thiết. Bor giúp hấp thụ estrogen, làm tăng khả năng hoạt động của xương. Đồng thời, Bor cũng có vai trò hấp thụ magie và chuyển đổi vitamin D thành năng lượng. Bor có nhiều trong trái cây sấy khô, các loại hạt và bơ.

Hotline: 0978.080.284

Bài viết mới nhất

Cách bảo quản nhung hươu tươi tốt nhất

Làm sạch và sơ chế nhung hươu tươi Sau khi cắt, trước hết bạn cần phải làm sạch nhung. ...

Bán hươu cảnh độc và lạ

Trại hươu Xứ Nghệ hiện có 1 con hươu cảnh mọc nhung hươu có 3 nhánh rất đẹp. Rất phù hợp ...

Cách chăm sóc Nai trong thời kỳ mọc nhung

Nai đực sơ sinh sau một năm tuổi nai đực sẽ mọc sừng. Cặp sừng đầu tiên không phân nhánh, ...

Những hình thực tế của trang trại hươu Xứ Nghệ

Với kinh nghiệm nuôi hươu nai nhiều năm, Trang trại hươu nai Xứ Nghệ chúng tôi hàng năm ...

Cách chế biến nhung hươu ngâm mật ong

Nhung hươu có rất nhiều cách sử dụng nhưng ít ai biết cách chế biến nhung hươu ngâm mật ...

THƯ VIỆN ẢNH

Thành Viên Online

Đang có 54 khách và không thành viên đang online

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Thôn 13, Quỳnh Tân, Quỳnh Lưu, Nghệ An.
  • Cơ sở 2: 135/12 Đường Phan Đình Phùng, P.2, TP. Bảo Lộc, Lâm Đồng
  • 0978 080 284
    0386669701
  • This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

GIỚI THIỆU CHUNG

Con hươu có lông đen mịn màu đỏ hồng có đốm. Con nai to hơn con hươu, lông cứng hơn, màu xám hoặc nâu, không có đốm. Chỉ có con đực mới có sừng.  Chi tiết

Đăng ký nhận thông tin

Những thông tin mới nhất sẽ được gửi mail cho bạn!

Template Settings
Select color sample for all parameters
Green Dark_Green Oranges Yellow
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top